piatek 3

[...] maksów ne sprawdzic, bo ostatnio ktoś o tym wspomniał i trocho mnie natchneło, tylko ze nie wiem jaki jest sens jak od jakiegos czasu nie robie MC a WL jeszcze dłużej... Ale zobacze, na następnym treningu pleców(piatek) to moze machne pare serii MC żeby "przypomniec" sobie jak się robił0. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-12 16:31:27

ona, dzięki};-) kurcze chciałabym żeby coś zleciało w poniedziałek bo się naprawdę staram:-( Przyznam się że ta waga troszke ostatnio mnie stresuję i ważyłam się codziennie rzez ostatnie 3 dni wt-69,1 śr-68,8 cz-68,6 pt-69,2 Jak to jest możliwe? heh Zauważyłam, że bardzo od tego moje samopoczucie zależy, ciężko sobie z tym poradzić. Jak waga [...]

1. przysiad 15x15x15x12-15 CD=35kg 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15x15x15x12-15 CD=35kg 3. wyciskanie na lawce 15x15x15x12-15 CD=25kg 4. wioslowanie 15x15x15x12-15 CD=15kg 5. wyciskanie w staniu 15x15x15x12-15 CD=15kg 6. [...]

[...] ze sie uda i ze zrobia mi jakies badania a nie kaza brac paracetamol... Najszybciej na badania moge liczyc w szpitalu, wiec jak znowu bedzie cos nie tak, to pojade. 13.04 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg http://img801.imageshack.us/img801/738/tre13.jpg Tym razem bez szalenstw ;-) W tabelce dodalam progres w stosunku do [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/889f5ea17eba4becaf8b65f0cb843dbb.png Nie wiem co mnie tak do siłowni ciągnie. Kolega przyszedł i mówi że nowy sprzęt na siłce jest i czy idę z nim, to ja szybko w dres i jedziemy. Treningi SW zostaną tylko 3x w tygodniu dopóki nie przejdę do zaawansowanej grupy, na awf nie mam szans dojeżdżać... Tygodniowy rozkład: MMA - [...]

SOrki wstawilem nie ten plan hehe ten przeladowany jest;p ocencie ten plan na tamten nie zwracajcie uwagi;) A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 3s 12 10 8 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na [...]

Na razie to bilans jest z dupy. Znów sobie na wlasne życzenie zycie skomplikowałem :P Ale to nie blog tylko dziennik treningowy :D Jem zawsze rano jajówę i później 2/3 posiłki ww + białko. Staram się trzymać bilans na jakieś 80-90% jak się da. Słabo z kasą stoję i jem to co kupiłem i zamroziłem. W piątek przelew i jazda :-) Nie zmieniam i nie [...]

Niedziela, 15.04, DZIEŃ 42 133B / 112T / 70W, 1820kcal DNT ---------------------------------------------------------------------- Poniedziałek, 16.04, DZIEŃ 43 123B / 113T / 82W, 1837kcal DNT Zgrzeszyłam puszką napoju energetycznego :-( ---------------------------------------------------------------------- Wtorek, 17.04, DZIEŃ 44 Dieta: Nieliczona [...]

Dobra, od razu napiszę tak jak to wygląda z mojej strony. Wejdziemy na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli [...]

Dobra, od razu napiszę tak jak to wygląda z mojej strony. Wejdziemy na split, 4x tydzień. Treningowe: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Aero: środa, sobota, niedziela, 30 min biegu + 3-4 sprinty po 60m. Obcinamy lajtowo: 100kcal. rowerek w ramach rozgrzewki ed 15min. Taka jest moja wizja na teraz jeśli chodzi o trening. Dodatkowo jeśli [...]

Plan treningowy: poniedziałek: klata: -Wyciskanie sztangi leżąc 4 s. 8 pow. -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki 4 s. 8 pow. tricepsy: -Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4 s. 8 pow. -Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4 s. 8 pow. -Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 4 s. 8 pow. ok, ale daj z plecami trica środa: plecy: [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien52.png Wypiska dziś na szybko, jestem troche przemęczony,niewyspany... Chciałem to zrobić wcześniej ale coś forum nie prażyło Po wczorajszej piłce troche mnie nogi bolały dlatego dziś zrobiłem plecy + tricepsy Tak jak planowałem tak zrobiłem Martwy 5x160kg Troche ostatnie dwa powtórzenia dociągane ale poszło. [...]

Piątek 20.04.2012 http://www8.zippyshare.com/scaled/44838086/file.html 1.Przysiad rampa 5: 28kg / 38kg /48kg / 58kg / 64kg / 74kg / 84kg / 94kg 2.Żuraw: 5s x 6powt 3.Prostowanie: 46kg / 56kg / 66kg / 76kg 4.Uginanie: 33kg / 38kg / 43kg / 43kg + 25min aero łydki i brzuch dziś odpuściłem bo miałem mało czasu na trening. Ciężar w przysiadzie mniejszy [...]

20.04.2012r Przysiad 57,5 ; 57,5 ; 57,5 ; Klatka 46,46,46 Podciąganie 3,4,5 Martwy ciąg 63,5 ; 63,5 ; 63,5 ; Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 26,26,26 Zamieniłem siłownie z soboty na piątek aby nie było takiego odstępu czasowego między siłownią. Wieczorem nie byłem na treningu krav magi przeziębienie mnie jakieś wzięło i jednak będę musiał lekko [...]

Dziękuję Mikers. Staram się codziennie coś dodatkowego wrzucić. Panowie mam problem z tym push&pull. Co czytam na necie o tym, to każdy plan wygląda inaczej, inny dobór ćwiczeń, serii oraz powtórzeń. Nigdy nie miałem styczności z tym planem. Na chwilę obecną, dzięki Antosowi mam ustalone tyle: Poniedziałek - Push Środa - Pull Piątek - Push [...]

PIERWSZY TYDZIEŃ dieta - perfekcyjnie utrzymana mam parę wątpliwości odnośnie składu posiłków okołotreningowych ale wyłuszczę je w osobnym wpisie za parę dni - na razie się doszkalam aby w miarę możliwości samemu sobie rozwiać pewne wątpliwości aeroby + interwały - zacząłem po raz pierwszy je wykonywać ; pierwsze wrażenie : lepiej się po nich [...]

Aeroby od 2tyg robie po każdym treningu czyli 3 razy w tyg. 2min 7km/h, 2min 13,6km/h i tak 30min. Rozumiem, że przy hiit powienienm skrócić czas sprintu i zwiększyć tempo? W miedzy czasie pojawil sie jeszcze problem. W piątek przy pomiarze maxów do 5tek okazało się, że na silowni nie ma większych hantli niż 40kg a używam ich przy wysikaniu hantli [...]

NO TAK, JEST NIEDZIELA A JA DODAJE WPIS Z PIĄTKU Duży uśmiech NIE MIAŁEM CZASU, ŻEBY WEJŚĆ WGLE NA KOMPUTER. PIĄTEK 9 Trening Na Planie FBW A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg 2. Plecy Podciąganie Końca Sztangi. 10.10.10 - 38kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. [...]

miski za 3 dni. Są złe bo byłam na wyjeździe, nie miałam jak sobie obliczać i jadłam na intuicje spisując na kartce - i intuicja mi ww ścięła...@@-) Trening w piątek i w sobotę odbył się ale zgubiłam karteczkę i zabijcie mnie nie pamiętam dokładnie ile powtórzeń przy jakim obciążeniu... Chciałam też zapytać, czy dało by się podmienić prostowanie [...]

Cudowny weekend. Pomaganie w organizacji takiej imprezy to czysta przyjemność, niesamowita radość i energia, a dla kogoś kto w dodatku biega i bieganie lubi to coś nie do opisania. Dlatego też dzisiaj i pewnie przez następnych parę dni będę przeżywać ostry szok związany z przejściem w szarą rzeczywistość, ale cóż.... już za rok... ;-) W piątek [...]